骨质疏松症尤其“青睐”老年人,素有老人健康的“隐形杀手”之称。
有人说：“骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。”这种说法是错误的。
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
骨质疏松患者要进行适当运动，特别是在户外阳光下活动，通过阳光的照射还可以促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。
骨质疏松症患者可以进行力量训练吗？
骨质疏松症的人群也要进行力量和抵抗力的练习，这种练习能够间接对骨产生机械刺激，力量锻炼决定了关节的反应力和肌肉的增强，对骨密度、腰椎和股骨颈有着重要的临床益处。
此外，不同运动的组合(有氧运动、增强、渐进阻力、平衡和舞蹈)对腰椎、股骨颈和大转子三个部位的骨密度产生显著影响，最大受益的是脊柱部位。
运动时间及频率：推荐老年患者至少应在每周进行总计时间约150分钟到300分钟的中等强度运动，亦或是每周进行约75分钟到150分钟的较高强度体力活动，也可将中等强度和高强度活动两者相结合，完成等量的体力活动。在保证以上运动量的前提下可以根据自己的个人时间及身体状况，在1周内分多次完成。每周最少运动3天不仅仅可以使得身体获益，同时也可以防止身体受伤。
在运动强度的把握上：比如有氧运动强度以绝对强度和相对强度两种方式表示。绝对强度指在不考虑人的心肺功能等生理承受能力的情况下，在活动期间消耗的能量和绝对物理负荷量。相对强度是做一项活动所需的努力程度，属于生理强度的范畴，更多考虑身体活动时个体生理条件的反应和耐受能力。
相对强度使用自我感知运动强度来衡量，以0到10级测量。使用相对强度时，需关注体力活动对心率和呼吸的影响，以个体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动的强度。
0级：休息状态；
1～2级：感觉弱或很弱；
3～4级：感觉温和；
5～6级：中等；
7～8级：疲惫感；
9～10级：非常疲惫。
在0～10的范围内，中等强度的活动是5或6级，当然，推荐老年患者建议进行相对中等强度的运动，一般而言，做中等强度运动以可说话但不能唱歌来判断。
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